مجله ویدئویی ایزی مد
خانه > مجله ویدئویی ایزی مد
صبحانه :
- روز اول : تخم مرغ آب پز + گوجه + اسفناج + روغن زیتون
- روز دوم : ماست کم چرب + مغزها ( بادام یا بادام زمینی ) + توت فرنگی
- روز سوم : املت با تخم مرغ و گوجه + روغن کنجد + سبزی خوردن
ناهار :
- روز اول : ماهی کباب شده یا گریل + زیتون سیاه یا سبز + سالاد فصل
- روز دوم : فیله مرغ گریل یا کبابی + فلفل دلمه‌ای + قارچ
- روز سوم : کباب برگ + گوجه + پیاز + سبزی خوردن
شام :
- روز اول : بادمجان شکم پر ( گوشت چرخ کرده + گوجه + فلفل دلمه‌ای )
- روز دوم : سینه مرغ کبابی یا گریل شده + گوجه + خیارشور + کاهو
- روز سوم : تن ماهی بدون روغن + روغن زیتون + زیتون سیاه یا سبز + قارچ پخته
میان وعده‌ها :
- مغزیجات مانند ؛ بادام، بادام زمینی، گردو، پسته، فندق و …
- سبزیجات پخته شده و یا خام مانند ؛ کلم بروکلی، کاهو، اسفناج، کرفس، خیار، گوجه و …
- میوه‌های کوچک و مجاز در رژیم کتوژنیک مانند؛ توت فرنگی
- ماست یونانی و کم چرب به همراه مواد دیگر مانند مغزیجات و میوه‌های مجاز
