چک لیست کامل ورزش در ماه رمضان

صبحانه :

• روز اول : تخم مرغ آب پز + گوجه + اسفناج + روغن زیتون
• روز دوم : ماست کم چرب + مغزها ( بادام یا بادام زمینی ) + توت فرنگی
• روز سوم : املت با تخم مرغ و گوجه + روغن کنجد + سبزی خوردن

ناهار :

• روز اول : ماهی کباب شده یا گریل + زیتون سیاه یا سبز + سالاد فصل
• روز دوم : فیله مرغ گریل یا کبابی + فلفل دلمه‌ای + قارچ
• روز سوم : کباب برگ + گوجه + پیاز + سبزی خوردن

شام :

• روز اول : بادمجان شکم پر ( گوشت چرخ کرده + گوجه + فلفل دلمه‌ای )
• روز دوم : سینه مرغ کبابی یا گریل شده + گوجه + خیارشور + کاهو
• روز سوم : تن ماهی بدون روغن + روغن زیتون + زیتون سیاه یا سبز + قارچ پخته

میان وعده‌ها :

• مغزیجات مانند ؛ بادام، بادام زمینی، گردو، پسته، فندق و …
• سبزیجات پخته شده و یا خام مانند ؛ کلم بروکلی، کاهو، اسفناج، کرفس، خیار، گوجه و …
• میوه‌های کوچک و مجاز در رژیم کتوژنیک مانند؛ توت فرنگی
• ماست یونانی و کم چرب به همراه مواد دیگر مانند مغزیجات و میوه‌های مجاز