تایید شده توسط پزشکان متخصص ایزی مد
محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست. قبل از هرگونه اقدام با پزشکان ایزی مد مشورت کنید
رابطه جنسی در زندگی زناشویی نقشی فراتر از برطرف کردن نیازهای زوجین دارد و میتواند عاملی برای تقویت روابط عاطفی و پایداری آن باشد. موضوعی که میتواند به دلیل شرم و حیا، عدم آگاهی کافی یا موارد دیگر مورد بیتوجهی قرار بگیرد و باعث کاهش نشاط و هیجان در زندگی مشترک شود. معمولا روابط جنسی زوجین با گذشت زمان یکنواختتر شده و لذت و هیجان روز های اولیه خود را از دست میدهد، از اینرو بیشتر آنها میخواهند بدانند که چگونه میتوان این تجربه را لذتبخشتر کرد؟ در این مطلب، نکات طلایی برای رابطه جنسی بررسی میشود به درک بهتر نیازهای طرفین در رابطه و لذت بخشتر کردن آن کمک میکند.
چرا توجه به کیفیت رابطه جنسی در زندگی زناشویی مهم است؟
گروهی رابطه جنسی در زندگی زناشویی را تنها روشی برای برطرف کردن نیازها میدانند که نمیتواند نقشی فراتر از این در زندگی ایفا کند. در این دیدگاه، نقش مهم رابطه در پایداری و تحکیم پیوند عاطفی در نظر گرفته نمیشود و به همین دلیل انتظار میرود که پس از مدتی، زوجین نسبت به هم سردتر شوند. این سردی احتمالا تنشها و مشکلات را پررنگتر خواهند کرد، چون احساس عاطفی و رضایت طرفین از زندگی مشترک کاهش پیدا کرده است.
بررسی علت جدایی و سردی زوجین پس از شروع زندگی مشترک هم همین ایده را تقویت میکند که کیفیت رابطه زناشویی ارتباط مستقیمی با کیفیت زندگی مشترک و رضایت ایجاد شده از آن دارد. معمولا افرادی که دارای رابطه منظم و لذتبخش هستند، اعتماد به نفس و امید بیشتری برای انجام فعالیتهای خود دارند و در سایر جنبههای زندگی به شکلی هماهنگتر با شریک خود عمل میکنند. همه این موارد میتواند به صمیمیت بیشتر و تقویت پایههای روابط عاطفی کمک کند.
چه عواملی میتوانند کیفیت رابطه جنسی را تحت تأثیر قرار دهند؟
کیفیت رابطه جنسی به عوامل بسیار زیادی وابسته است که همین عوامل باعث میشوند تا همه نتوانند از این بخش هیجانانگیز، نهایت لذت را ببرند. اگر در این زمینه آگاهی نداشته باشید، احتمالا در همان دستهای قرار میگیرید که نمیتوانید بهترین تجربه جنسی را داشته باشید.
- وضعیت جسمی یا روحی، جزو اولین عواملی هستند که میتوانند قبل از سایر عوامل، بر نزدیکی و میزان لذت آن تاثیر بگذارند. برای مثال، متعادل نبودن هورمونهای جنسی و یا بسیاری از بیماریها، باعث میشوند تا فرد تمایل بسیاری کمی برای نزدیکی داشته باشد و به همین دلیل کمتر از آن لذت ببرد. استرس و اضطراب، اختلالات شخصیت مانند پارانوئید و دوقطبی و برخی بیماریهای روانی هم میتوانند چنین تاثیری ایجاد کنند.
- کیفیت رابطه عاطفی طرفین تاثیر مستقیمی بر رابطه جنسی آنها دارد. نباید رابطه جنسی را بخشی جدا از زندگی مشترک دانست. میزان روابط عاطفی و به طور کلی کیفیت زندگی زناشویی به شکلی مستقیم در رابطه جنسی هم تاثیر خواهد گذاشت. پس اگر فردی هستید که ارتباط عاطفی قوی با همسر خود ندارید، نباید انتظار داشتن بهترین تجربه جنسی را هم داشته باشید.
- باورهای فردی و اجتماعی از مهمترین عوامل موثر بر رابطه جنسی هستند.گاهی علت به هیچکدام از موارد گفته شده مربوط نمیشود، بلکه علت مربوط به تفکر و فرهنگ اشتباهی است که در فرد وجود دارد. این فرهنگ اشتباه باعث میشود تا فرد احساس گناه از نزدیکی داشته باشد و به همیندلیل از آن لذت نبرد. البته این دیدگاه به مرور و در صورت آشنایی با جنبههای دیگر نزدیکی بهبود پیدا میکند.
- از تاثیر سبک زندگی بر رابطه جنسی هم نباید گذشت.چون این عامل تا حدی با وضعیت سلامت جسمی و روحی هم مرتبط است. همانطور که اشاره شد، عوامل زیادی برای تاثیرگذاری بر هیجان نزدیکی وجود دارد. در ادامه مهمترین دلایل و راهکار مناسب برای هر کدام را بررسی میکنیم.
نکته اول: تاثیر سبک زندگی و سلامت جسمی بر کیفیت رابطه جنسی
لذت بخشترین تجربه جنسی فارغ از نکات گفته شده زمانی محقق میشود که طرفین سبک زندگی سالم داشته باشند، چون بدون سلامت جسمانی امکان لذت بردن از رابطه فراهم نمیشود. اما منظور از سبک زندگی سالم چیست و چگونه شیوه زندگی در کیفیت رابطه زناشویی تاثیر میگذارد؟
ایجاد سبک زندگی سالم بدون داشتن تغذیه مناسب و مغذی فراهم نمیشود. رژیم به شکل مستقیم میتواند سطح هورمونهای جنسی و سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد که این موارد در قدرت جنسی نقش خواهند داشت. اگر میخواهید قدرت خوبی برای برقراری رابطه داشته باشید، باید به فکر استفاده از رژیم غذایی بروید که در درجه اول متعادل بوده و سپس حاوی مقدار کافی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها باشد. برای مثال میوه و سبزیجات باید جزو روتین برنامه غذایی شما باشد و برای وعدههای اصلی میتوانید از ماهیهای پرچرب و سایر مواد پروتئینی سالم استفاده کنید.
این رژیم به شکل کلی سلامت جسمی و جنسی را شما تضمین میکند، از اینرو طبیعی است که به دنبال آن، فرصتهای بهتری برای لذت بردن از رابطه جنسی در زندگی زناشویی داشته باشید. در کنار تغذیه سالم، باید به داشتن فعالیت کافی و به خصوص ورزش هم توجه کرد. ورزش منظم باعث کاهش وزن، رسیدن به تناسب اندام و تنظیم هورمونهایی در بدن مانند سطح اندروفین میشود که این تغییرات، باعث ایجاد رضایت و اعتماد به نفس در فرد میشود. طبیعی که چنین افرادی عملکرد بهتری در رابطه خود داشته باشید.
یکی دیگر از جنبههای سبک زندگی بر نزدیکی، میتواند مرتبط با مدیریت استرس در روابط زناشویی باشد. استرس و خستگی دو عامل رایجی هستند که مانع از ایجاد میل جنسی و لذت بردن از رابطه میشوند. افرادی که تغذیه سالم، ورزش و استراحت کافی دارند، کمتر دچار استرس میشوند و از اینرو میتوانند موانع گفته شده برای لذت بردن از همسر خود را حذف کنند.
بار دیگر لازم است تاکید کنیم که قبل از هر چیزی، باید از سلامت جسمی و قدرت جنسی مناسبی برخوردار باشید تا بتوانید فرصت لذت بردن از رابطه را در زندگی خود داشته باشید، به همین دلیل است که تغدیه، میزان فعالیت و به طور کلی نحوه زندگی شما تاثیر مهمی بر کیفیت فعالیت جنسی شما خواهد داشت.
نکته دوم: احساس صمیمیت کلید تقویت روابط جنسی
معمولا افرادی بهترین و لذتبخشترین رابطه جنسی را تجربه خواهند کرد که با همسر خود روابط عاطفی قوی داشته باشند، چون رابطه جنسی علاوه بر بعد فیزیکی، بعد احساسات و به طور کلی عاطفی هم دارد که این بعد میتواند لذتی فراتر از جنبه فیزیکی ایجاد کند. تقویت صمیمیت زناشویی روابط عاطفی، تمام جنبههای زندگی و به خصوص روابط جنسی را تحت تاثیر قرار خواهد، از اینرو نباید نسبت به آن بیتوجه شد. در واقع منشا بسیاری از نارضایتیهای زوجین از روابط خود به همین موضوع مربوط میشود. اما سوال اصلی این است که چگونه میتوان صمیمیت را با شریک زندگی خود تقویت کرد؟
یکی از نکات طلایی برای رابطه جنسی، صحبت با شریک زندگی در مورد نیازها، علایق و یا ترسهایی است که در مورد آن دارید. این صحبتها باید در شرایطی باشد که فرد مورد قضاوت یا انتقاد قرار نگیرد، چون این موارد باعث میشوند که فرد به صورت واقعی و بدون اغراق، توان بیان خواستههای خود را داشته باشید. بیان نیازها میتواند درک متقابل از خواستههای همسر در رابطه جنسی فراهم کند که همین ویژگی هم باعث تقویت صمیمیت و هم باعث تجربه روابطی با کیفیتتر میشود.
از روشهای دیگر برای تقویت صمیمیت، وقت گذاشتن برای همسر خود است. نباید اجازه بدهید که مشغلههای زندگی مانع از توجه و وقت گذاشتن شما برای همسرتان شود. بهتر است حتی در شلوغترین روزهای کاری، زمانی را برای دیدن فیلم، صحبت و یا تفریحهای مشترک اختصاص بدهید، چون این اقدامات صمیمیت بین شما را تقویت کرده و مانع از ایجاد سردی میشود. با گرم شدن روابط، خواهید دید که چگونه روابط جنسی پرشورتری خواهید داشت. در نهایت باید اشاره کنیم که کیفیت رابطه زناشویی تا زیادی وابسته به روابط عاطفی و احساسی است که با شریک زندگی خود دارید.
نکته سوم: ایجاد تنوع در پوزیشنها و روشهای نزدیکی
رابطه جنسی در زندگی زناشویی میتواند از جذابترین بخشهای آن باشد، اما گاهی همین بخش جذاب و لذتبخش، تکراری و بدون جذابیت میشود. نداشتن تنوع و خلاقیت میتواند باعث ایجاد یکنواختی شود، از اینرو بیشتر زوجین پس از مدتی احساس میکنند که دیگر نمیتوانند به اندازه روزهای اول از رابطه خود لذت ببرند. این در حالی است که تغییر پوزیشن یا همان روشهای نزدیکی، میتواند اقدامی موثر برای خارج کردن رابطه از یکنواختی همیشگی باشد.
قبل از هر چیز بهتر است با شریک خود مشورت کنید تا پوزیشنهایی که میتواند به تحریک بهتر شما کمک کند را انتخاب کنید. تجربه پوزیشن متنوع، باعث شناسایی نقاط حساستر بدن میشود، از اینرو زوجین بیشتر با بدن و تحریکپذیرترین نقاط آن آشنا میشوند. همین ویژگی مهارت هر دو طرف را برای ایجاد تجربه بهتر در نزدیکی را تقویت میکند. نمیتوان به همه افراد روشهای یکسانی را پیشنهاد کرد، چون در حال حاضر تنوع در این زمینه بالا است.
امتحان کردن این پوزیشنها، میتواند تجربه جدیدی برای شما ایجاد کند، البته به شرطی که با توانایی جسمی شما هماهنگ باشند. تنوع در نزدیکی تنها شامل تغییر پوزیشن نمیشود. میتوانید برای ایجاد احساس تازگی، از ابزارهای جنسی استفاده کنید یا اینکه مکان رابطه را تغییر بدهید. با انجام این اقدامات، تغییر در هیجان و لذت رابطه را به خوبی احساس خواهید کرد.
نکته چهارم: کاهش استرس و خستگی برای بهبود تجربه رابطه جنسی
احتمالا بسیاری از شما این موضوع را تجربه خواهید کرد که در روزهای پراسترس و شلوغ، تمایل کمتری برای تجربه روشهای نزدیکی خواهید داشت. این ویژگی طبیعی است، چون استرس و خستگی میتوانند تعادل هورمونها و انرژی را در بدن شما از بین ببرند. همچنین تنشهای روزمره، در سلامت روانی هم تاثیردارند و به این شکل، رغبت زوجین را برای لذت بردن از رابطه جنسی کم کند. تقریبا همه ما با این تنشها و استرسها مواجه خواهیم شد که در بیشتر مواقع هم نمیتوانیم مانع آن شویم. اما راهکار بهتر، مدیریت استرس در روابط زناشویی است تا به این شکل بتوانیم تمایل خود برای داشتن یک رابطه پرشور را حفظ کنیم. به نظر شما برای مدیریت استرس چه راهکارهایی وجود دارد؟
قبل از هر چیز باید به زمان و کیفیت خواب خود در شبانه روز اهمیت بدهید. اگر مشکل خواب دارید، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید تا درمان مناسبی برای آن پیدا کنید. استراحت به مدت ۷ تا ۸ ساعت در طول روز، میتواند سطح انرژی شما را تقویت کرده و باعث تنظیم عملکرد هورمونها شود. مدیریت استرس، مهارت دیگری است که باید به مرور در خود تقویت کنید. استفاده از تکنیکهای تنفسی، یوگا و روشهای دیگر میتواند به شما کمک کند تا شرایط پرتنش در زندگی خود را کنترل کنید. علاوه بر همه موارد، نباید از ورزش منظم هم غافل شد. فعالیت فیزیکی و ورزش، سطح هورمون اندورفین که نوعی هورمون شادی است را در شما تقویت میکند. به دنبال این کار، اعتماد به نفس بهتری برای داشتن نزدیکی پیدا میکنید. معمولا ورزشهایی مانند شنا و یا سایر ورزشهای هوازی میتوانند گزینه خوبی برای شما باشند.
گاهی خستگی یا استرس شدید میتواند ناشی از تغذیه ناسالم باشد. باید بدانید که غذاهای چرب و ناسالم، استرس بیشتری به شما وارد خواهند کرد، پس بهتر است رژیم سالم را جایگزین وعدههای مضر کنید. در نهایت اگر با همه این اقدامات، همچنان احساس میکنید که استرس زیادی را تجربه میکنید، بهتر است با یک روانشناس صحبت کنید. در گروهی از زوجین، ممکن است مشکل یک اختلال روانی باشد که با داروی مناسب، درمان خواهد شد. مدیریت استرس، از نکات طلایی برای رابطه جنسی است که در گذز زمان میتوانید تاثیر آن را به وفور احساس کنید.
نکته پنجم: صحبت در مورد نیازها و خواستههای جنسی
از نکات طلایی برای رابطه جنسی، صحبت در مورد خواستهها و علایقی است که از رابطه دارید. این موضوع میتواند اهمیت زیادی در لذتبخشتر کردن رابطه داشته باشد، اما گاهی دلایل زیادی مانع از این کار میشود. احساس شرم، خجالت یا ترس از تغییر دیدگاه طرف مقابل، باعث میشود تا بسیاری از زوجین از صحبت در مورد خواستههای خود از رابطه طفره بروند. این در حالی است که صحبت صادقانه و محترمانه در این زمینه، میتواند درک متقابل از نیازهای یکدیگر را ایجاد کند.
افرادی که جسارت و جرات انجام این کار را دارند، با نقاط حساس و روشهای نزدیکی مورد علاقه شریک خود آشنا میشوند، پس در روابط آینده میتوانند شرایط هیجانانگیزتری برای خود و همسرشان ایجاد کنند. ممکن است ترس و شرم گفته شده، از نداشتن مهارت کافی برای بیان موثر خواستهها، منشأ گرفته باشد. برای بسیاری سوال است که چگونه باید خواستههای خود را بیان کرد تا منجر به ایجاد قضاوت اشتباه در شریک جنسی نشود. از اینرو تصمیم داریم در ادامه در مورد شیوه بیان صحیح نیازها صحبت کنیم.
نیازهای جنسی در زندگی مشترک از اساسیترین نیازهایی است که میتواند زمینه تقویت و استحکام رابطه را هم فراهم کند. پس شرم و خجالت در مورد آن منطقی نیست. بهتر است در اولین گام، زمانی مناسب برای صحبت در مورد این خواسته خود پیدا کنید. این زمان میتواند در لحظاتی که هر دو احساس آرامش دارید و از استرس به دور هستید، باشد. اغلب اوقات زبان مثبت نتیجه بهتری از کنایه زدن و سرزنش کردن گذشته دارد. به عنوان مثال به جای اینکه بگویید در کار خاصی ضعیف هستی یا نمیتوانی به اندازه دیگران باشی، بهتر است بگوئید که در آن کار خاص مهارت زیادی داری و این برایم لذتبخش است.
در بیان این جملات، لحن هم اهمیت زیادی دارد. لحن انتقادی و دستوری ممکن است باعث ناراحتی و مشکلات دیگری شود. پس جملات محترمانه، انتخاب منطقیتری هستند. اما در پایان باید به نیازهای شریک خود در مورد روشهای نزدیکی گوش بدهید، چون این موضوع هم به اندازه خواستههای شما اهمیت دارد. رابطه جنسی در زندگی زناشویی زمانی میتواند به بهترین سطح خود برسد که هر دو طرف نیازهایشان را به بهترین شکل رفع کنند.
چه نکاتی برای حفظ علاقه و هیجان در رابطه زناشویی وجود دارد؟
عمده زوجین از کاهش تمایل به رابطه جنسی در زندگی زناشویی با گذشت زمان شکایت دارند. شاید طبیعی باشد که پس از گذشت سالها، هیجانی به اندازه روزهای اول نداشته باشید، اما این هیجان نباید به اندازهای کاهش پیدا کند که دیگر تمایل برای آن وجود نداشته باشد. در حقیقت یکی از مهمترین اهداف همه افراد، حفظ هیجان و علاقه در رابطه است، اما برای بسیاری سوال است که این هدف چگونه محقق میشود؟
صمیمیت را نباید تنها محدود به رابطه جنسی کرد. بهتر است همیشه اوقات فراغت متنوعی را برای گذراندن با شریک خود تدارک ببینید و با گفتگوهای عاشقانه، صمیمیت بینتان را تقویت کنید. این صمیمیت باید در حین رابطه جنسی هم ادامه داشته باشد. حذف پیشنوازی، بوسه و یا سایر روشهای تحریک عاطفی میتواند به مرور همسرتان را از رابطه سرد کند که همین برای نابودی هیجان و ذوق اولیه کافی است. تنشها و اختلافات میتواند دلیل دیگری برای عدم حفظ هیجان و کاهش کیفیت رابطه زناشویی باشد. معمولا قبل از ازدواج، این تنشها کمتر هستند و به همین دلیل است که عمدتا تمایل به رابطه پس از ازدواج کمتر میشود، خصوصا اگر در این تنشها بی احترامی صورت بگیرد.
باید بدانید این تنشها میتواند به صورت مستقیم شما را از بهترین تجربه جنسی دور کند. ایجاد مشکلات امری کاملا طبیعی هستند، اما نحوه مقابله شما با آنها میتواند دارای اهمیت باشد. بهتر است در زمانهایی که با شریک زندگی خود به مشکل برمیخورید، آرامش خود را حفظ کرده و پس از آرام شدن به صورت منطقی در مورد آن صحبت کنید. حل نشدن و انباشته شدن این مشکلات در گذر زمان، باعث از دست رفتن احساس عاطفی به همسر میشود که همین موضوع، در مورد روابط جنسی هم صادق است.
علاوه بر همه نکات گفته شده، باید به تنوع در نزدیکی و یا سایر خلاقیتهایی که بتواند رابطه را پرهیجان کند هم فکر کنید. اگر با موارد بالا مشکلاتتاندر رابطه برطرف نشده است، میتوانید از مشاوره تخصصی اختلالات جنسی در ایزی مد کمک بگیرید.
تیم تحریریه ایزی مد
از پزشکان و متخصصین حوزه سلامت، مترجمان و نویسندگان با تجربه حوزه پزشکی تشکیل شده است تا با تولید محتوای مناسب و به روز پزشکی مبتنی بر منابع علمی معتبر یاری رسان عموم مردم ایران و سلامتجویان باشد.
